Masaje en EstirAmientO
¿Funcionan los estiramientos que habitualmente hacemos justo cuando acabamos de ejercitarnos?
La respuesta es que menos de lo que nos pensamos.
Y menos aún si los hacemos llevando el músculo hasta el punto máximo de tensión y le agregamos los famosos rebotes, regresando de golpe a la posición inicial.
Esto apenas mejora la elasticidad muscular, porque el movimiento de rebote, provoca un reflejo nervioso que obliga al músculo a contraerse.
Ojo, no estoy diciendo que no debamos estirar y vayamos por la vida como Robocops. Lo que quiero decir es que sería buenísimo implementar otras técnicas de estiramiento, como el Streching, que son fantásticas para prevenir lesiones.
Y que cuando hemos acabo de estirar, realicemos unos estiramientos suaves, sin forzar demasiado la musculatura, aunque esté en caliente.
La técnica del masaje en estiramiento, favorece la elasticidad muscular y mejora la recuperación de lesiones en los tejidos blandos.
¿eN que cONsiste?
En llevar al músculo a su punto máximo de tensión y, una vez allí, realizar fricciones profundas con mano, puño, antebrazo, pulgar e incluso codo.
Antes de comenzar con las fricciones o cepillados, hay que calentar el músculo. SIEMPRE. El masaje posterior irá de menos a más, y siempre seguirán la dirección de las fibras.
Importantísimo para el masajista Deportivo saber utilizar su propio cuerpo como palanca, para reducir el esfuerzo físico.
La verdad es que he practicado muchos masajes deportivos en estiramiento. Y me los han practicado a mí.
¿Duele? Confirmamos.
¿Relaja? Confirmamos.
¿Previene y refuerza la musculatura y por ende los puntos frecuentes de lesión? Confirmamos.
BeNeficioS
- Relajación muscular
- Amplitud de la elasticidad muscular
- Regeneración de fibras lesionadas
- Prevención de cicatrices musculares
- Potenciación de la capacidad de contracción muscular.
coNtrainDicAciones
- Si hay lesiones musculares recientes.
- Si hay inflamaciones agudas.
- Si hay contracturas en fase aguda.
- Si hay tendinitis agudas.
- Si hay esguinces en fase aguda.
- Si hay contusiones agudas o hematomas.