TéCNicAs de RelajAción
Siddhartha Gautama «Buda»: Un monje llega a un bosque o al pie de un árbol, o a un solitario lugar en las montañas y se sienta allí, con las piernas cruzadas, manteniendo el cuerpo recto y fijando su atención delante de él.
Entonces: Atentamente inspira, atentamente espira…
1,2,3 RESPIRA!
Concentrarnos en la respiración es una de las mejores técnicas para conciliar el sueño con facilidad, según Chuang Tzu, “Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo rancio y a introducir lo fresco.
Uno de los métodos más efectivos para lograr un sueño reparador es la técnica impulsada por el Doctor Andrew Weil conocida como la técnica 4-7-8.
Ejercicio 4-7-8
- Colocar la lengua sobre los dientes superiores.
- Exhalar todo el aire
- Inhalar por la nariz contando hasta 4.
- Aguantar la respiración contando hasta 7
- Exhalar por la boca contando hasta 8.
- Repetir 4 veces antes de dormir.
Otra técnica, inspirada en la práctica zen es la 1 al 5.
- Colocar la lengua sobre los dientes superiores.
- Exhalar todo el aire
- Respirar
- Exhalar por la boca contando hasta 1.
- Respirar
- Exhalar por la boca contando hasta 2
- Respirar
- Exhalar por la boca contando hasta 3
- Respirar
- Exhalar por la boca contando hasta 4
- Respirar
- Exhalar por la boca contando hasta 5
- Repetir durante 10 minutos antes de dormir.
Piensa que por intentarlo no pierdes nada.